Чем заменить привычку курить в течении недели. Советы врачей.
– Труднее бросить курить пожилым людям. Также на это влияет стаж курильщиков, который считается по пачкогодам. То есть количество пачек сигарет, выкуренных за год. Например, если сравнить 60-летнего и 40-летнего мужчин с одинаковым стажем курильщика, бросить курить легче 40-летнему, – рассказывает Евгений Симонец, торакальный хирург и пульмонолог.
– Окружающие люди могут помочь курильщику, отвлекая его внимание. Так уменьшится количество выкуренных сигарет. Важно, чтобы женщины не наседали. От этого человек подсознательно делает наоборот и продолжает курить.
Неважно, кто бросает курить – женщина или мужчина. Здесь важнее сила воли. Употребление никотина имеет две зависимости – физическую и психологическую. Первая, иногда организм сам требует постоянной подачи никотина. Тогда человек выкуривает сигарету в первые полчаса после пробуждения и 20 штук в течение дня. Психологическая возникает от образов, которые человек сам рисует в голове. Например, перекурить после еды, работы или сна. Люди даже привыкли вести переговоры во время перекуров.
– Практика показывает, что сколько бы не рисовали на пачках страшные легкие, пораженные раком, количество курильщиков не уменьшится. В Европе уже начали отказываться от этого способа. Взамен планируют сделать все пачки серого или белого цвета, на которых черными буквами просто напишут название сигарет. Она должна быть незаметной, а не яркой. Так уже делают в Австралии. Но там производители сигарет додумались до другого хода – яркие портсигары. Это как у нас чехлы на мобильные телефоны, – продолжает врач. – Сейчас стали модными устройства, заменяющие сигареты. Они помогают обмануть организм. В устройство, похожее на сигарету, заливают жидкость , которая превращается в пар с хорошим ароматом. Тогда человек не курит, а парит. Но это не панацея для людей, которые не могут бросить курить. Электронные сигареты также вредны для организма.
Можно пойти другим путем – уменьшить количество сигарет в день. То есть не резко бросать курить, а постепенно – на одну сигарету. Должно быть не более пяти выкуренных сигарет в день. Как только человек дошел до этого – все, считай, что он на финишной прямой. Организм может справляться именно с таким количеством сигарет. Далее ему трудно выводить из организма смолы и никотин. Этот способ не давит психологически.
– Советую пациентам, как только хочется курить, сказать самому себе, что пойду перекурю, но что-то там доделаю. Затем оттягивать еще несколько минут. Так откладывается и уменьшается количество сигарет в день. Никакое сосание ледянцов, жевание резинки или наклейки пластырей не поможет. Это касается также и кодирования, – уточняет Евгений Симонец. – Это так же, как с алкоголиками. Поедут к «целителям», потеряют время и становятся еще большими пьяницами, чем были. Так и курильщики. Никакого кодирования нет. Это психологически гипнотический трюк, когда курильщику вбивается в голову определенный код. Например, что он умрет, если закурит. Когда же он выкурит и увидит, что ничего не произошло, захочет наверстать упущенное. Продолжит еще больше курить. Так можно годами ездить по кодировках.
– Это нормально, не бросить курить с первого раза, – уточняет Константин Красовский, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака. – Главное – не брать сигарету в рот и проанализировать опыт неудачной предыдущей попытки, почему не удалось. Надо найти проблему, которую человек решает курением. И надо заменить этот способ на другой.
Советует разделить лист бумаги на две колонки. На одной написать «Я курю», на другой «Я буду». Неделю записывать, когда закурил и сразу в другой колонке – чем бы мог ее заменить. Так найдется альтернатива замены.
– На самом деле сигареты не успокаивает, а наоборот заставляют сердце биться быстрее. Однако действительно успокаивает, если человек в этом будет уверен. Это психологическое самовнушение, – рассказывает Константин Красовский.