Рекомендации врача-кардиолога о том, как правильно измерять артериальное давление тонометром и советы для снижения артериального давления без лекарств.
Каждый третий Россиянин имеет проблемы с повышенным давлением, поэтому Россия принадлежит к государствам с высоким сердечно-сосудистым риском – так говорит медицинская статистика. Причем такие данные актуальны не только для пенсионеров. Сейчас повышенное давление и сопутствующие диагнозы достаточно часто встречается в молодых людей и даже подростков. Как же можно изменить ситуацию?
Высокое давление: измерить и предотвратить
Рецепт прост: мониторить свое артериальное давление и контролировать его (медикаментозно или скорректировав образ жизни).
Известно, что повышенное давление может быть признаком гипертонической болезни или реакцией организма на определенные обстоятельства, например стресс, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, избыточный вес, вредные привычки.
Рост давления провоцирует и употребление крепкого алкоголя, кофе, прием определенных медикаментов, значительные физические нагрузки или посещение сауны. В таком состоянии человек испытывает головокружение, головокружение, тошноту, головную боль, учащенное сердцебиение.
Нормальным для человека в возрасте 20-40 лет считается давление 120/80 мм рт. ст., от 40 до 60 лет – 135/85 старше 60 – 140/90.
Окончательный диагноз и способы лечения может установить врач после дополнительных обследований. Однако перед визитом к специалисту полезно промониторить свое давление в течение 7-10 дней. Как правильно его измерять, рассказала врач-кардиолог Галина Москвина :
– Давление следует определять дважды в день: утром, через 30 минут после пробуждения, но до завтрака и приема лекарств, а также вечером. Здесь главное помнить, что за полчаса до измерения не рекомендуется есть, пить кофе или алкоголь, курить.
Прежде чем приступить к измерению, нужно отдохнуть 3-5 минут, противопоказаны физические нагрузки или прием медпрепаратов. Замеры лучше проводить в положении сидя. В это время нельзя разговаривать, слушать радио или смотреть телевизор, скрещивать руки или ноги. Нужно максимально расслабиться, чтобы данные измерения были точными. Манжета тонометра устанавливается так, чтобы трубки были на внутренней стороне локтя.
Если артериальное давление высокое, стоит сделать еще один замер через две-три минуты. Когда первый и второй результат существенно отличаются, надо провести еще одно измерение. Если артериальное давление, измеренное трижды, составляет 140 на 90 мм рт. ст., то может идти речь о АГ или гипертонической болезнью. Для установления окончательного диагноза необходимо обратиться к семейному врачу, который назначит дополнительные исследования: кардиограмму и обследование глазного дна.
Запястные тонометры предназначены для людей до 45 лет. Когда пользуетесь ими, следует прикладывать руку к груди, чтобы манжета тонометра была на уровне сердца.
– Галина Ивановна, как правильно выбрать аппарат для измерения давления? Не раз приходилось слышать, что современные автоматические тонометры имеют погрешность.
– Точнее артериальное давление измеряли ртутные тонометры, когда-то такие были у каждого терапевта. Но теперь мы пользуемся механическими. Аппараты в врачебных кабинетах точные, так как их регулярно поверяют и регулируют специалисты.
Если у вас дома механический или электронный тонометр и вы сомневаетесь в достоверности измерений, можно проверить аппарат в специальной мастерской медтехники или сверить его с аппаратом вашего врача. Принесите тонометр в поликлинику и на приеме у своего терапевта сделайте контрольные замеры. Даже если ваш прибор имеет погрешность, вы будете знать о ней и во время последующих измерений давления дома будете добавлять или отнимать соответствующее количество единиц.
– Как снизить высокое артериальное давление?
– При первой степени артериальной гипертензии медикаментозное лечение не назначается. Главная рекомендация – диета и изменение образа жизни. То же можно рекомендовать и в случае симптоматической гипертензии (рост давления вследствие стресса, вредных привычек, неправильного образа жизни и т.п.).
Основные советы доктора для снижения артериального давления:
* Уменьшить употребление соли или и отказаться от нее.
* Бросить курения.
* Минимизировать употребление алкогольных напитков.
* Похудеть.
* Принимать как можно больше растительной пищи, растительных жиров, морской рыбы и морепродуктов.
* Больше двигаться (30-45 минут физической активности 3-5 раз в неделю), гулять на свежем воздухе.
* Более отдыхать, высыпаться.
* Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
И главный совет: прислушайтесь к себе, следите за своим самочувствием, старайтесь позитивно смотреть на вещи и будьте здоровы.
Дмитрий Шевцов, специально для сайта «Проспект Дериглазова»