Жиры необходимо употреблять, чтобы похудеть без вреда

Все модницы хотят иметь изящный вид в любимом купальнике и стараются худеть к началу пляжного сезона. Диетолог  Андрей  Доренко рассказал о том, почему жиры необходимо употреблять, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Диетолог  Андрей  Доренко, рассказал, от каких продуктов лучше отказаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья .

Диетолог отметил, что нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку в организм не попадают все полезные витамины и микроэлементы.

Если полностью отказаться от жиров, потом могут быть проблемы с почками, печенью, с кожей, с ногтями, с волосами, поскольку организм не получает многих элементов

Вредны для организма трансжиры. От них лучше отказаться, поскольку они нарушают клеточный метаболизм и могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания, повышают риск развития рака. Трансжиры получают в результате процесса гидрогенизации – когда жидкое масло делают густым (например, маргарин, кулинарные жиры).

К сожалению, у нас норма трансжиров очень высока. Если в Европе 1-2%, у нас в маргарине – 8%, а в сладостях вообще ненормированный содержание. Во время наших исследований в сладостях мы даже выявляли и 20-25% трансжиров.

Высокое содержание трансжиров в конфетах, наполнителях, в шоколаде, наполнителях шоколада, кремах в выпечке.

Необходимо увеличить в рационе продукты, в которых высокое содержание Омега-3 и Омега-6. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают полноценное функционирование организма.

Высокое содержание Омега-3  и Омега-6 у таких продуктов, как:

1. Рыба.
2. Мясо.
3. Грецкие орехи.
4. Миндаль.
5. Тыквенные семечки, семена льна .
6. Шпинат.
7. Кунжут.

Жиры Омега-3 и Омега-6 мы нужно употреблять в пропорции примерно 1: 4. Если в организме высокое содержание Омега-3, у нас будет очень жидкая кровь, что может привести к частым кровотечениям. Если же высокое содержание Омега-6 , то наоборот – очень густая кровь. Именно поэтому важно эти жиры употреблять пропорционально, сбалансированно.

Чтобы похудеть, нельзя полностью отказываться от жиров. Надо просто уменьшить их количество.

Уменьшив количество жира, мы задействуем свои жировые ткани, которые обеспечат нас энергией. Для этого нужно употреблять меньше на 500 калорий, чем вы тратите

Андрей  Доренко  дал несколько советов, как эффективно «сжечь» 500 ккал:

1. Пойти за покупками. За 1 час шопинга можно потерять около 180 ккал.
2. Заняться уборки. 1 час уборки «сжигает» примерно 150 ккал.
3. Пойти на прогулку. За 1 час прогулки пешком теряем 150 ккал.
4. Ходить в офисе. Когда вы ходите, например, делать кофе, чай, ксерокопию, тратите примерно 55 ккал.

Правильное питание и активный образ жизни – залог здоровья и изящной фигуры.